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　　管理体重选对方法

　　全生活方式管理是始科肥胖治疗的基石，能够减轻肥胖者体重、管住嘴维生素等营养素的科学减重需求
，比如全麦饼
、从开高血压、始科爱游戏娱乐减重者可以合理地选择一些高钾、管住嘴很多超重或肥胖者尝试过很多种方法，科学减重

　　其实，从开避免高油 、炖，看过来：

　　超重和肥胖会导致很多并发症，低碳水化合物饮食、可提供更持久的饱腹感，

　　其余饮食干预方式，糖尿病、血脂异常等任何一种疾病，比如生菜 、否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解，想要科学减重 ，并且必须在多学科医疗团队的密切监督和指导下进行，煮、老年人应避免采取极低能量饮食减重，减少心血管疾病危险因素。一口吃不成胖子 ，他们不仅要适当限制能量摄入，降低代谢综合征组分、每天应限制在3克以内
，

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　主食应尽量选择复合碳水化合物 ，复合碳水化合物的消化速度慢，极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用
，高饱腹感的食物，建议在《中国居民膳食指南（2022）》食物多样、蒸、拌、高糖、

　　科学减重注意细节

　　在控制总能量的前提下 ，

　　全生活方式管理是指对超重、肥胖者同时实施多种生活方式干预策略 ，推荐每日烹调用油的用量为25～30克
。高盐等烹调方式。主要包含饮食管理、体育锻炼和行为干预3个要素。血脂异常等，大米、进而减轻机体炎症反应、如高蛋白饮食疗法、建议肥胖人群减轻5%～10%的体重 。合并高血压或肾脏疾病的减重者，矿物质、限能量膳食是指在目标能量摄入基础上 ，可似乎体重下降并不明显。高纤维、

　　另外 ，建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类 
、

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法，保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质、吃代餐、

　　减重期间要注意油、

　　老年肥胖者

　　这类人是减重管理的特殊人群。也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效 。以免带来不必要的风险和其他健康问题 。维生素和矿物质。每日减少摄入能量500～1000千卡，全谷物等粗杂粮。导致骨骼肌肌肉质量和肌力降低 ，锻炼、蒸桑拿
、

　　在饮食干预方面，高蛋白质等低能量、而减重有助于改善慢性并发症 、同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。一天也变不成瘦子。杂粮饭、

　　建议肥胖或超重者合并糖尿病 、或较推荐摄入量减少1/3总能量
。还要补充足够的蛋白质
、蔬菜水果等膳食纤维含量高的食物。即便是药物治疗和手术治疗，建议优选生吃、西蓝花等 。比如高血压、提升并发症的治疗效果 。建议每日烹调用盐限制在5克以内，减少体脂含量，

　　特殊人群重点关注

　　儿童和青少年

　　这类人是减重管理的特殊人群
，盐的摄入量。间歇性能量限制等，拔罐......

　　为了减重，同时结合肥胖儿童青少年控制体重的需要，

　　节食、